Giải pháp cho việc tăng cân, thiếu sức vì làm việc từ xa
Để ngăn chặn sự lây nhiễm của vi rút Corona mới, mọi người bắt đầu chú ý hơn đến cách làm việc từ xa – Telework. Tuy rằng đây cũng là một sự cải tiến trong cách làm việc, cũng đã được áp dùng từ lâu, nhưng vẫn chưa được thực hiện. Thật bất ngờ do dịch Corona lần này, ngày càng có nhiều công ty đã cho làm việc từ xa.
Khi làm việc từ xa ngày càng lan rộng, thì nhiều vấn đề, quan ngại cũng dần trở nên rõ ràng hơn. Qua bài này tôi sẽ đưa lên 1 số vấn đề và lý giải nó nhé!
Các căn bệnh tiềm ẩn khi chỉ tập trung làm việc từ xa – telework
“Làm việc từ xa" (telework) là một từ ghép của 2 từ “tele" và “work", có ý nghĩa là làm việc tại nhà bằng cách sử dụng công nghệ thông tin và truyền thông. Trước đây, tôi cũng đã viết một bài với tựa “Dịch bệnh chưa từng có bùng phát, xu hướng “Làm việc từ xa" bùng nổ“.
Dịch bệnh bùng phát bất ngờ xu hướng “Làm việc từ xa" bùng nổ
Vì công việc nên tôi cũng phải làm ở nhà nhiều hơn trước đây, nhưng được cái chuyện lớn nhỏ gì cũng để ý hơn. Trong số đó chính là vấn đề có ít cơ hội di chuyển và thiếu vận động hơn trước.
Trong một cuộc khảo sát giữa trường đại học Tsukuba và công ty sản xuất thiết bị y tế Tanita, sau khi thực hiện telework thì số bước đi trung bình của 1 ngày giảm xuống 30%, trong số đó phát hiện cũng có người giảm xuống đến 70% (số liệu lấy trên khoảng 100 nhân viên công ty thực hiện telework).
Trên thực tế, đi bộ từ nhà đến nhà ga gần nhất, rồi từ nhà ga đến công ty, lên xuống cầu thang cũng có thể coi là vận động thể dục rồi. Tất nhiên không chỉ những người đi ra ngoài kinh doanh, mà những người ngồi trong văn phòng cũng sẽ di chuyển ra ngoài vào giờ cơm trưa, rất ít người chỉ ngồi yên một chỗ đúng không nào?
Thế nhưng, telework có khuynh hướng khiến chúng ta ngồi thường xuyên hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lối sống như teo cơ phần dưới hoặc tiểu đường.
Cá nhân tác giả tôi đây cũng quan tâm đến sức khỏe của mắt nữa. Khi làm từ xa thì tôi cảm thấy rằng người ta tăng sự tương tác với màn hình nhiều hơn. Vốn dĩ mắt tôi cũng đã không được tốt do mắc các bệnh về thị giác vì lạm dụng đôi mắt, và còn bị đau đầu bởi dùng PC trong nhiều năm liền.
Nâng cao ý thức tập luyện thể dục tại nhà!
Để thoát khỏi tình trạng thiếu vận động, hãy thử tập vài động tác giãn cơ đơn giản tại nhà. Phương pháp cụ thể sẽ được giới thiệu ngay sau đây.
- Nếu được thì nên đi bộ hoặc chạy bộ khi vắng người, như vào sáng sớm chẳng hạn.
- Sử dụng các ứng dụng hay các video đang được phát sóng:
Bạn có thể xem các bài tập được đăng bởi các vận động viên hoặc các đội thể thao và bắt chước theo họ để vận động cơ thể mình. Ví dụ như ở công ty Coca Cola ở Nhật, họ sử dụng ứng dụng chính thức là “Coke ON" để tiến hành phát vé miễn phí đồ uống cho 200.000 người mỗi tuần nếu họ đi bộ được 1000 bước (#refresh tại nhà). Tuy vé chỉ có hạn đến ngày 31/8/2020, nhưng đây sẽ là động lực thúc đẩy mọi người chăm đi bộ hơn đấy! - Tập các động tác giãn cơ tại chỗ ngồi:
Bạn có thể chỉ đứng hoặc giậm chân tại chỗ là được. Ví dụ như, tại Trung tâm Y tế Thế kỷ 22 của Bệnh viện Đại học Tokyo có 1 khóa tập luyện phòng ngừa đau lưng đơn giản (khóa Quản lý & Nghiên cứu Y học các cơn đau thần kinh vận động). - Nghỉ ngơi 10～15 phút sau mỗi tiếng làm việc, để mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn vào các cảnh quan xanh ở tầm nhìn xa.
- Đừng nên giữ lâu 1 tư thế trong 1 khoảng thời gian dài.
Hãy thử làm mới môi trường làm việc nhé!
Ngoài các ảnh hưởng đến sự cân bằng cuộc sống hay hiệu quả trong công việc, bản chất của làm việc từ xa Telework cũng mang lại khá nhiều lợi ích. Sau khi đại dịch Corona lắng xuống, người ta dự kiến đây vẫn sẽ là một phương thức làm việc có chỗ đứng lâu dài trong xã hội. Vì vậy, mỗi cá nhân cũng cần sắp xếp để vừa có thể làm việc vừa chú ý đến vấn đề sức khỏe, tránh tình trạng thiếu vận động ở bản thân.
Ngoài ra, đối với các công ty có chỉ thị làm telework cũng nên tạo môi trường cho nhân viên của mình dễ dàng làm việc hơn, và có các đối sách để bảo vệ sức khỏe cho họ.
