Những điều cần làm để giữ gìn sức khoẻ – Giấc ngủ
Ngủ là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, vì thế, giấc ngủ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Chất lượng giấc ngủ quyết định trạng thái của một người trong ngày hôm sau. Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và mệt mỏi khiến ngày càng nhiều người gặp các vấn đề về giấc ngủ: khó ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc,… Vậy, phải làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Hãy cùng WAppuri tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao chúng ta phải ngủ?
Không chỉ giúp giải toả mệt mỏi – nguyên nhân gây ra stress cho não bộ, giấc ngủ còn giúp sắp xếp những ký ức khi thức, và cố định những ký ức này trong não của chúng ta. Bên cạnh đó, ngủ cũng là thời gian cơ thể tiết ra hóc môn tăng trưởng và thải độc, giúp duy trì làn da đẹp. Như vậy, chỉ bằng việc ngủ, cơ thể chúng ta có thể phục hồi và giảm stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Việc cần làm để nâng cao chất lượng giấc ngủ
Ngày nay, không ít người gặp các vấn đề về giấc ngủ và phải tìm đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng hay thuốc điều trị. Tuy nhiên, có những việc đơn giản giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có thể làm ngay tại phòng bếp và phòng ngủ của mình. Hãy thử áp dụng nhé!
Gối
Để có một giấc ngủ ngon, thì phần đầu cần được thoải mái. Bạn hãy lựa chọn một chiếc gối phù hợp (về chất liệu, kích thước) với bản thân nhé! Một số chất liệu dùng làm ruột gối bạn có thể cân nhắc như kiều mạch – một loại nguyên liệu đậm chất Nhật, lông vũ, hay ống nhựa (loại ống nhựa nhỏ cỡ ống hút, được cắt thành từng khúc nhỏ). Tùy vào sở thích về độ cứng và kết cấu mà bạn hãy chọn chất liệu phù hợp.
Bên cạnh chất liệu, thì kích thước của gối cũng cần được quan tâm. Bạn hãy chọn một chiếc gối có chiều rộng và chiều cao phù hợp với đầu và cổ của mình nhé! Để chọn được một chiếc gối phù hợp, tốt nhất bạn hãy đến cửa hàng và thử trải nghiệm trực tiếp.
Độ ẩm – Nhiệt độ
Bạn có bao giờ tự hỏi liệu nhiệt độ và độ ẩm trong phòng có đang phù hợp khi bạn ngủ không? Vào mùa đông ở Nhật, nhiệt độ có thể xuống tới 0 độ C và khô hanh. Ngược lại, vào mùa hè, độ ẩm cao, và nhiệt độ lên tới gần 40 độ C nên vô cùng nóng ẩm. Để ngủ một cách thoải mái, bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm của phòng ngủ cho phù hợp nhé! Các sản phẩm hỗ trợ: điều hoà không khí, quạt điện, máy hút ẩm, chăn, bình nước nóng, hoặc máy tạo độ ẩm theo mùa.
Thức uống
Uống một ly sữa nóng, cacao nóng hoặc trà hoa cúc nóng trước khi ngủ sẽ giúp ngủ dễ dàng hơn. Một mẹo nữa là nếu chuyển từ ánh sáng trắng sang ánh sáng dịu, uống một cốc nước ấm và nghỉ ngơi một chút, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Đặc biệt, nếu đang bị khó ngủ, mất ngủ, bạn hãy tránh xa các đồ uống chứa caffeine như trà xanh và trà đen nhé!
Tập thể dục
Một bài tập nhẹ nhàng giúp giãn cơ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, nhờ đó, ngủ ngon và sâu hơn. Các động tác thể dục tốt cho giấc ngủ bạn có thể tập như duỗi vai, lưng, hông, và cổ. Ngoài ra, hiện nay cách tập với foam roller – một dụng cụ thể dục dạng hình trụ xếp có thể lăn được, cũng được nhiều người lựa chọn.
Trang phục ngủ
Trang phục thoải mái cũng góp phần quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Trang phục đi ngủ cần đảm bảo đủ ấm, thoáng khí, hút ẩm tốt và có chất liệu mềm mại với da. Một số người có thói quen mặc áo phông hoặc áo sơ mi đi ngủ nhưng nếu xét về sự thoải mái thì tốt nhất là nên mặc pyjama. Hãy lựa chọn các bộ pyjama với chất liệu cotton hay lụa được thiết kế tốt để tạo cảm giác thoải mái khi mặc, và bớt nặng nề khi ngủ.
Tinh dầu
Một số loại tinh dầu có tác dụng làm dịu và giúp giấc ngủ thư thái, vì thế bạn có thể tham khảo ý kiến các cửa hàng để tìm mùi hương và các dụng cụ phù hợp. Một số tinh dầu hay được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ là tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc. Bạn có thể nhỏ 1 giọt tinh dầu vào khăn giấy rồi đặt dưới gối, hương thơm thoang thoảng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, nến thơm, hay bình khuếch tán,…
Đọc thêm: Tinh dầu Nhật Bản: Tuyển tập tinh dầu chiết xuất từ cam quýt
Đọc thêm: Tinh dầu Nhật Bản: Tuyển tập tinh dầu chiết xuất từ thực vật
Điện thoại thông minh
Chỉ với một chiếc điện thoại thông minh, bạn sẽ luôn kiếm được thông tin mình cần ngay lập tức, hoặc xem video, hay thậm chí là mua sắm. Tuy nhiên, điện thoại thông minh lại không thích hợp để sử dụng trước khi đi ngủ vì chúng dễ khiến thần kinh giao cảm chi phối, và não bị hưng phấn. Ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nữa. Vì vậy, trước khi ngủ, bạn không nên sử dụng điện thoại thông minh nhé!
Những lúc không ngủ được
Sẽ có những ngày, dù đã thử mọi cách mà vẫn không sao ngủ được. Những lúc như vậy, bạn nên làm sáng phòng 1 chút và đọc sách, thay vì cứ nghĩ ngợi hoặc ép mình phải nhắm mắt lại. Trong khi đọc sách, có thể tự nhiên giấc ngủ sẽ đến với bạn. Và trên hết là đừng nên lo lắng về việc không thể ngủ nhé!
Giải pháp cho những đêm khó ngủ: Yohitsuji no Mori: chiếc app xinh xinh cho những đêm khó ngủ
Sách đọc nhẹ nhàng trước khi ngủ: Top 10 tiểu thuyết tuổi teen Nhật Bản
Lời kết
Đến đây, chắc chắn chúng ta đã hiểu rõ về vai trò của giấc ngủ. Hy vọng rằng các mẹo được chia sẻ trong bài sẽ giúp các độc giả của WAppuri có những giấc ngủ thật ngon.