Những điều cần làm để giữ gìn sức khoẻ – Giấc ngủ

Các bạn thường làm gì mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe của mình thế? Là tập thể dục hay uống cà phê? Tôi nghĩ rằng mỗi người sẽ có những thói quen khác nhau, nhưng chắc chắn ai ai cũng đều cần đến giấc ngủ, phải không nào! Con người không thể sống nếu thiếu ngủ, và giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe hay không là tuỳ vào cách thực hiện của mỗi người. Việc bạn ngủ chỉ vì bạn thấy buồn ngủ, hay ngủ để hồi sức cho ngày mai, tất cả đều sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng sống của bạn.

Vì sao chúng ta phải ngủ?

Giấc ngủ có ảnh hưởng thế nào đến cơ thể? Một là nó giúp giải toả mệt mỏi cho não bộ – nguyên nhân gây ra stress. Nó cũng có chức năng sắp xếp những ký ức khi thức, và cố định những điều đó trong não của chúng ta. Ngoài ra, giấc ngủ còn có hiệu quả trong việc duy trì làn da đẹp bằng cách tiết ra hóc môn tăng trưởng. Như vậy, chúng ta có thể để cho cơ thể phục hồi và giảm stress sau một ngày lao động dài chỉ bằng việc ngủ đấy!

Việc cần làm để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngày nay, không ít người bị chứng khó ngủ và phải tìm đến các loại thực phẩm chức năng hay thuốc giúp ngủ ngon tại các nhà thuốc. Chắc là cũng có nhiều người không thể ngủ được trong một khoảng thời gian rồi nhỉ? Như tôi đã nói trước đó, điều quan trọng là chúng ta phải có môi trường ngủ thích hợp để sẵn sàng cho ngày mai. Vì vậy mà tôi sẽ giới thiệu vài cách để các bạn áp dụng thử nhé!

Gối

Vấn đề quan trọng là làm thế nào để cố định phần đầu có trọng lượng lớn nhất trên cơ thể trong lúc ngủ. Bạn có thể sử dụng gối kiều mạch – một loại nguyên liệu rất đậm chất Nhật. Ngoài ra, tuỳ vào sở thích về độ cứng và kết cấu mà bạn có thể chọn gối nhồi lông vũ hay ống nhựa (loại ống nhựa nhỏ cỡ ống hút, được cắt thành từng khúc nhỏ). Vì thế, tốt nhất là bạn hãy đến cửa hàng và thử dùng tại chỗ để chọn mua được một chiếc gối phù hợp với bạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên chỉ chú trọng mỗi cảm giác khi nằm gối mà cả chiều cao và rộng của gối cũng quan trọng không kém. Các cửa hàng chuyên làm gối theo đơn đặt hàng ngày càng tăng. Tại đây, bạn có thể đặt gối có điều chỉnh độ cao tuỳ theo độ dài và độ cong của cổ, vì vậy nếu thấy khó chịu ở cổ hay vai mỗi khi thức dậy vào buổi sáng thì bạn có thể tham khảo ý kiến của cửa tiệm nhé!

Độ ẩm – Nhiệt độ

Bạn có bao giờ tự hỏi liệu nhiệt độ và độ ẩm trong phòng có đang phù hợp khi bạn ngủ không? Vào mùa đông ở Nhật, nhiệt độ có thể xuống tới 0 độ C và khô hanh. Ngược lại, vào mùa hè, độ ẩm cao, và nhiệt độ lên tới gần 40 độ C nên vô cùng nóng ẩm. Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng để đi vào giấc ngủ với nhiệt độ và độ ẩm thoải mái bằng cách sử dụng máy điều hoà không khí, quạt điện, máy hút ẩm, chăn, bình nước nóng, hoặc máy tạo độ ẩm theo mùa.

Thức uống

Người ta thường nói nếu uống đồ ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Kinh điển là sữa nóng, cacao, và trà hoa cúc an thần. Nếu chuyển từ ánh sáng trắng sang ánh sáng dịu, uống một cốc nước ấm và nghỉ ngơi một chút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ đấy. Tuy nhiên, bạn không nên uống các món đồ uống có chứa caffeine như trà xanh và trà đen vì chúng sẽ làm bạn không ngủ được đấy!

Tập thể dục

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn thấy sảng khoái hơn sau mệt mỏi một ngày, cũng như giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bạn hãy thử tập các động tác duỗi vai, lưng, hông, và cổ hay bị cứng, rồi thoải mái lên giường thử xem nhé! Những bạn có cơ thể không mấy mềm dẻo cũng có thể thử nha. Hãy tập lúc thoải mái và đừng lạm dụng quá nhiều là được. Ngoài ra, hiện nay cách tập với foam roller – một dụng cụ thể dục dạng hình trụ xếp có thể lăn được, cũng được nhiều người lựa chọn. Hãy tập giãn cơ và bạn sẽ thấy như có thêm động lực tiếp tục vào ngày mai đấy!

Trang phục ngủ

Mặc trang phục gì đi ngủ cũng là một vấn đề quan trọng. Nếu mặc đồ mỏng manh thì sẽ không tốt vì dễ bị cảm lạnh, nhưng nếu mặc quá dày thì bạn sẽ khó di chuyển hay trở mình, vì vậy hãy cẩn thận để lựa chọn trang phục nhé. Một số người ngủ khi đang mặc áo phông, áo sơ mi, nhưng nếu xét về sự thoải mái khi ngủ, chẳng hạn như khả năng thở, hút ẩm và giữ nhiệt, thì tốt hơn là nên mặc pyjama. Pyjama bằng vải cotton, lụa được thiết kế tốt để tạo cảm giác thoải mái khi mặc, và bớt nặng nề khi ngủ. Bạn cũng nhớ kiểm tra chất liệu cùng với kiểu dáng khi chọn trang phục ngủ nhé!

 Tinh dầu

Tôi đã từng viết vài bài về tinh dầu, bạn có thể tìm đọc thử nhé! Một số loại tinh dầu có tác dụng làm dịu và giúp giấc ngủ thư thái, vì thế bạn có thể tham khảo ý kiến các cửa hàng để tìm mùi hương hoặc các dụng cụ phù hợp. Hoa oải hương và hoa cúc hay được khuyên dùng như một loại thảo mộc điển hình. Cách sử dụng đơn giản là nhỏ 1 giọt vào khăn giấy rồi đặt dưới gối, hương thơm thoang thoảng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Điện thoại thông minh

Chỉ với một chiếc điện thoại thông minh, bạn sẽ luôn kiếm được thông tin mình cần ngay lập tức, hoặc xem video, hay thậm chí là mua sắm. Tuy nhiên, điện thoại thông minh lại không thích hợp để sử dụng trước khi đi ngủ vì chúng dễ khiến thần kinh giao cảm chi phối, và não bị hưng phấn. Thậm chí ánh sáng xanh từ điện thoại cũng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nữa. Vì vậy, bạn không nên sử dụng điện thoại thông minh trên giường trước khi ngủ đây đấy nhé!

Những lúc không ngủ được

Cũng sẽ có những ngày mà bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không sao ngủ được, khiến bạn cứ thao thức mãi rằng “Tại sao mình lại không ngủ được nhỉ?", phải không nào. Những lúc như vậy, bạn nên làm sáng phòng 1 chút và đọc sách, thay vì cứ nghĩ ngợi hoặc ép mình phải nhắm mắt lại. Trong khi đọc sách, có thể tự nhiên giấc ngủ sẽ đến với bạn. Và trên hết là đừng nên lo lắng về việc không thể ngủ nhé!

Lời kết

Nếu mỗi ngày đều ngủ ngon được thì lý tưởng quá rồi! Tuy nhiên sẽ có những ngày ta không thể ngủ vì nhiều lý do khác nhau. Thế nên, qua bài này, tôi đã giới thiệu vài phương pháp giúp bạn có thể sẽ ngủ được trong những trường hợp như vậy. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon nhé!