“Tắm rừng” (shinrin-yoku) ở Nhật Bản nghĩa là gì? Công dụng với sức khỏe và phương pháp thực hiện

Có khi nào bạn cảm thấy muốn được thư giãn cả về thể xác lẫn tinh thần không? Ngày nay, có rất nhiều người cảm thấy căng thẳng do ảnh hưởng của sự lây nhiễm virus corona chủng mới. Nhưng dù không phải do đại dịch COVID-19 đi chăng nữa thì vẫn có nhiều người cảm thấy mệt mỏi với công việc và việc nhà, đến mức muốn thoát khỏi cuộc sống thường ngày và làm mới bản thân dù chỉ trong chốc lát. Những lúc như vậy, sao bạn không để cho “mẹ thiên nhiên" chăm sóc cho bạn nhỉ?

Shinrin-yoku (tắm rừng) là gì?

Ở Nhật, ai cũng biết rằng shinrin-yoku (tiếng Việt: tắm rừng, tiếng Anh: forest bathing) rất tốt cho sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, và rất phổ biến vì nó dễ thực hiện hơn đi bộ đường dài hoặc cắm trại. Tắm rừng là một hoạt động giải trí mang lại sự thoải mái về tinh thần và sức khỏe thông qua mùi hương và không khí trong lành mà bạn cảm nhận được khi đi dạo trong rừng.

Hiện nay, xu hướng tắm rừng đang bùng nổ không chỉ ở Nhật Bản mà còn với những người phương Tây có ý thức về sức khỏe. Hoạt động này không đòi hỏi nhiều về thể lực như leo núi hay đi bộ đường dài nên rất dễ để bắt đầu.

Điều đáng ngạc nhiên là tắm rừng là văn hóa bắt nguồn từ Nhật Bản. Năm 1982, một tổ chức của chính phủ Nhật Bản có tên là Cơ quan Lâm nghiệp đã công bố bắt đầu kế hoạch tắm rừng, kêu gọi mọi người thư giãn trong rừng và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Ngày nay, ngày càng nhiều người trên thế giới yêu thích việc tắm rừng. Vậy tắm rừng có những tác dụng tích cực thế nào đối với chúng ta?

Phytoncide

“Phytoncide" là một từ khóa khi nói về tắm rừng. Đây là thành phần mùi hương tỏa ra từ cây cối, có vai trò lọc sạch không khí và giữ cho không khí luôn trong lành. Chất này cũng có nhiều tác dụng khác như kháng khuẩn, kháng mùi và khử mùi. Việc bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ở trong rừng đều là nhờ có Phytoncide cả đấy!

Ion âm

Có thể bạn đã từng nghe đến “ion âm" kết hợp với từ “trị liệu". Đây là tập hợp các phân tử mang điện tích âm tồn tại trong khí quyển và có rất nhiều trong rừng.

Các ion âm có tác dụng cải thiện sự thoải mái, và có thể ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu bằng cách tác động lên dây thần kinh phó giao cảm để thư giãn cơ thể và kích hoạt các tế bào làm giảm mệt mỏi. Hơn nữa, bạn cũng có thể kỳ vọng vào hiệu quả chống lão hóa vì quá trình oxy hóa sẽ bị ngăn chặn trong môi trường có nhiều ion âm.

Trong rừng có rất nhiều phytoncide và các ion âm. Vì vậy, tắm rừng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và thư giãn đầu óc nữa!

Y học rừng là gì?

“Y học rừng" có nguồn gốc từ Nhật Bản và hiện cũng đang trên đà phát triển. Mặc dù đây là một khái niệm tương đối mới, ra đời cách đây khoảng 30 năm, nhưng có một cộng đồng nghiên cứu quốc tế được gọi là Hiệp hội Y học Rừng Quốc tế đang tiến hành nghiên cứu về nó. Hiệp hội này hướng tới phát triển y tế dự phòng, và đây là lĩnh vực rất được kỳ vọng trong tương lai.

Lợi ích của việc tắm rừng

Vậy những lợi ích cụ thể của việc tắm rừng là gì? Kết quả nghiên cứu cho thấy, nhờ có phytoncide và các ion âm nói trên, các hormone căng thẳng sẽ được giảm bớt và hoạt động thần kinh phó giao cảm cũng được kích hoạt, có tác dụng điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ giúp chúng ta thư giãn, cũng như hạ huyết áp và nhịp tim, tăng cường khả năng miễn dịch trước bệnh tật. Lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái trong rừng là nhờ những hiệu ứng này đấy! Nghe vậy, bản thân tôi cũng thấy háo hức muốn đi tắm rừng hơn! Thảo nào mà hoạt động này lại phổ biến đến vậy!

Tắm rừng như thế nào?

Tắm rừng có rất nhiều tác dụng tích cực. Vậy làm thế nào để hoạt động này có thể phát huy hết hiệu quả?

Không có gì khó cả! Bạn chỉ cần đi dạo trong rừng, ngồi hoặc nằm xuống, ngắm nhìn cây cỏ, quan sát chim muông và côn trùng hoặc dọn dẹp khu rừng là được rồi. Nếu bạn dành thời gian trong bầu không khí tĩnh lặng của thiên nhiên, bạn sẽ dần cảm thấy thư thái hơn không chỉ nhờ tác động của phytoncide và ion âm, mà còn từ thị giác và thính giác khi ngắm nhìn ánh sáng mặt trời xuyên qua tán cây và nghe âm thanh sột soạt của cây cối cọ xát vào nhau. Và thời gian tuyệt nhất dành cho việc tắm rừng chính là thời gian buổi sáng hoặc trước hoàng hôn. Tuy nhiên, bạn phải chú ý trang phục của mình. Bạn có thể sẽ bị côn trùng đốt đấy, nên hãy mặc quần dài và áo dài tay nhé!

Lời kết

Vậy là bạn đã biết được tác dụng cũng như cách thức để tắm rừng rồi, nên nếu có dịp thì bạn cũng thử trải nghiệm sức mạnh tuyệt vời mà một khu rừng có thể mang lại nhé! Tuy du lịch có phần khó khăn trong thời kỳ đại dịch hiện nay, nhưng nếu bạn có cơ hội đến thăm Nhật Bản sau khi tình hình lắng xuống, tại sao lại không thử tận hưởng một chuyến tắm rừng trong những khu rừng trù phú của Nhật Bản nhỉ?