Làm thế nào để đánh bay cơn buồn ngủ và tăng cường khả năng tập trung?

04/02/2020

“Mỗi lần quay lại làm việc sau giờ nghỉ trưa là lại phải “vật vã" chống lại cơn buồn ngủ", “Cứ khi nào họp dài một chút là mình lại ngủ gật lúc nào không hay"…

Chắc hẳn là nhiều bạn đang đi làm phải “dày dạn kinh nghiệm" trong chuyện này lắm nhỉ? Bạn biết không, theo bản điều tra vào năm 2019 được thực hiện bởi công ty nghiên cứu về giấc ngủ thì có đến 80% số người đang đi làm cảm thấy buồn ngủ trong khi đang làm việc đấy! 20% trong số đó thậm chí còn có những lúc phải chống chọi với cơn buồn ngủ mỗi ngày nữa (phần lớn các câu trả lời đều đến từ những công ty làm việc vào ban ngày, với tổng số 500 người trả lời).

Cơn buồn ngủ trong khi đang làm việc chắc chắn sẽ dẫn đến việc mất tập trung, kéo theo tình trạng suy giảm năng suất làm việc của bạn. Vậy làm thế nào để đánh bay cơn buồn ngủ và nâng cao tinh thần làm việc đây?

Tại sao chúng ta lại buồn ngủ khi đang làm việc?

Trước hết, tại sao chúng ta lại buồn ngủ trong khi đang làm việc?

Do thiếu ngủ

Cũng trong cùng bản điều tra được nói tới ở trên, có những ý kiến nói rằng chuyện mọi người thường đi làm về muộn cũng sẽ kéo theo tình trạng đi ngủ rất trễ. Vì vậy, tuy có thể sẽ hơi khó thực hiện, nhưng bạn nên nỗ lực về nhà sớm hơn và đi ngủ đúng giờ là tốt nhất, trừ phi bạn đang ở trong mùa cao điểm bận rộn với công việc.

Ngoài ra, đã leo lên giường ngủ rồi mà vẫn tiếp tục dùng điện thoại cũng là 1 nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Về cơ bản thì con người ta thường sẽ “tắm" trong ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, khi đêm xuống sẽ bắt đầu buồn ngủ. Tất cả đều có liên quan đến 1 loại hormone khiến con người buồn ngủ là “melatonin".

Melatonin có tác dụng làm giảm độ đường huyết, nhiệt độ cơ thể cũng như mạch đập của tim bạn, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Hormone này khi tiếp xúc với ánh sáng sẽ bị suy giảm số lượng sản sinh ra trong cơ thể, nhưng khi ngoài trời tắt nắng cũng là lúc số lượng melatonin lại tăng lên nhanh chóng. Ấy vậy mà khi đêm xuống, cơ thể bạn vẫn phải tiếp tục tiếp xúc với những nguồn ánh sáng từ điện thoại smartphone, máy tính cá nhân hay máy tính bảng thì não bạn sẽ hiểu rằng “vẫn đang là ban ngày", khiến cho lượng melatonin sụt giảm.

Vì vậy mà bạn không cảm thấy buồn ngủ nữa, kéo theo hệ quả là tình trạng thiếu ngủ. Thế nên, bạn hãy tiết chế lại thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ đi nhé!

Lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn

Thông thường thì lượng đường trong máu sẽ tăng cao sau khi ăn, và sẽ giảm từ từ sau khoảng 2~3 tiếng. Tuy nhiên, tôi có đôi điều muốn nhắc nhở những ai thường xuyên bỏ bữa sáng rồi lại ăn bù lại thật nhiều vào buổi trưa như sau.

Các loại thực phẩm đặc biệt nhiều đường và giàu tinh bột như cơm, bánh mì, hoặc các loại mì, bún, miến v.v… đều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng mạnh.
Việc lượng đường trong máu thay đổi đột ngột như vậy cũng là nguyên nhân gây buồn ngủ nữa đấy.

Cách chống lại cơn buồn ngủ

Chắc sẽ rất nhiều bạn muốn chống lại cơn buồn ngủ dữ dội sau giờ ăn trưa để có thể tập trung vào công việc của mình nhiều hơn nhỉ? Chính vì biết vậy nên sau đây, tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những điều cần lưu ý để có thể làm giảm cơn buồn ngủ hiệu quả!

Để ý đến khẩu phần cơm trưa

Đầu tiên là phải ăn sáng đầy đủ. Nếu bạn để bụng trống quá lâu thì khi ăn xong sẽ dễ gây ra tình trạng tăng giảm thất thường lượng đường trong máu. Hơn nữa, khi đến bữa ăn thì bạn nên ăn từ các món rau trước nhé!

Tuy các món cơm thố như Donburi thì tiện hơn cho các bạn khi ăn thật, nhưng bạn cũng nên gọi thêm các món rau ăn kèm là tốt nhất! Và đương nhiên, khi đó bạn cũng nhớ phải ăn từ món rau đầu tiên nhé!

Ăn bữa nhẹ giữa buổi vào buổi sáng

Đừng nên để thời gian bụng trống thức ăn quá lâu mà nên có các bữa ăn nhẹ giữa giờ. Bạn có thể uống các loại nước ép không đường như nước ép cà chua, hay sữa đậu nành chứa nhiều protein chẳng hạn.

Vận động cơ thể

Vận động cơ thể một chút, hay tập các bài tập giãn cơ đơn giản cũng giúp chống lại cơn buồn ngủ đấy!

Chợp mắt một chút

Nếu có thể thì bạn hãy thử chợp mắt một chút xem sao, và chỉ nên chợp mắt ngắn trong khoảng 20~30 phút thôi nhé! Vì nếu bạn ngủ quá sâu sẽ khiến cho nhịp độ giấc ngủ của bạn bị rối loạn đấy!

Nỗ lực giải quyết tình trạng thiếu ngủ mãn tính

Về cơ bản thì nguyên nhân chính yếu khiến bạn buồn ngủ vẫn là do bạn không ngủ đủ giấc. Vậy nên bạn hãy tránh dùng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo thời gian ngủ đủ của mình. Hãy nâng cao chất lượng giấc ngủ của bản thân để không bị ảnh hưởng đến công việc của mình, bạn nhé!