Đối với giới công sở, điều quan trọng hơn hết thảy chính là “Sức khoẻ”, đúng như câu ngạn ngữ cổ: “Cơ thể chính là tiền vốn”. Lần này, tôi xin nêu lên một vài lời khuyên về cách “vận động” đơn giản mà dân công sở bận rộn nào cũng có thể thực hiện được.

Nếu không vận động thì “cái mệt” không thể nào mất đi

Bạn có bao giờ nghĩ rằng: “Tôi chỉ ngồi ở bàn làm việc thôi mà, chẳng vận động gì mà sao mệt thế nhỉ” chưa? Cơ bắp con người mỗi khi cử động sẽ tuần hoàn máu trong cơ thể như một cái máy bơm, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, nếu cứ ngồi một chỗ trong thời gian dài, hoạt động của cơ bắp sẽ yếu dần, hiệu năng toàn bộ cơ thể, bao gồm hoạt động của não sẽ giảm đi rõ rệt. Đúng vậy, không phải “không làm gì hết mà lại mệt”, mà là “vì không vận động nên mới mệt” các bạn nhé! Để loại bỏ mệt mỏi do “thiếu vận động”, đương nhiên ta cần phải “vận động” đúng không nào?

Hiệu quả của việc tập thể dục – không chỉ là duy trì sức khoẻ đâu nha!

Việc tập thể dục rất cần thiết cho giới công sở, không chỉ để duy trì sức khoẻ không thôi. Nếu tập thể dục trở thành một phần của cuộc sống bạn, hiệu suất làm việc của bạn nhất định sẽ nâng cao đáng kể. Cụ thể, việc tập thể dục có những công dụng như sau:

(1) Bạn sẽ sống hoạt bát hơn hiện tại. Không có cấp trên nào đánh giá cao nhân viên làm việc chậm chạp. Một trong những lý do khiến tốc độ làm việc chậm chạp đơn giản là vì “không có sức mạnh thể chất”. Một người doanh nhân có bước chân nhanh nhẹn là người đã và đang nuôi dưỡng sức mạnh thể chất tiềm tàng của mình thông qua việc tập thể dục.

(2) Quản lý thời gian tốt hơn. Không một người nào trên đời có 25 tiếng/ ngày cả. Ngay cả những người tập thể dục thường xuyên, họ cũng chỉ có 24 giờ tối mặt tối mũi với thời khoá biểu dày đặc như bao người khác. Chỉ là, chính thói quen tập thể dục buộc họ phải tập phân bổ phân bổ thời gian sao cho hợp lý hơn người khác. Quá trình hình thành thói quen tập thể dục tuy đầy cam go, khó khăn thiệt, nhưng thông qua đó, kỹ năng sử dụng “thời gian trống” của chúng ta cũng đồng thời nâng cao hơn – việc quản lý thời gian cũng dần hiệu quả hơn.

(3) Khó mắc bệnh hơn. Chúng ta đều biết rằng: tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. “Một con ngựa đau cả tàu bỏ cỏ” – việc chúng ta bị thương hay bị bệnh gây ảnh hưởng không nhỏ đến những người xung quanh ta. Nhất là khi bạn là nhà quản lý, có khi bệnh một chút thôi cũng tạo nên vấn đề sống còn trong công việc.

(4) Có thêm “thời gian để suy nghĩ”. Người ta nói rằng những doanh nhân hàng đầu, ai cũng rất quan tâm đến với việc tập thể dục. Khi được hỏi tại sao, rất nhiều người trong số họ đã trả lời là: “Vì tôi có thể sử dụng thời gian đó để suy nghĩ”. Họ còn cho biết thêm: “Tập thể dục giúp cải thiện sự tuần hoàn của oxy, giúp tư duy trở nên linh hoạt” hay “Thay vì suy nghĩ ở bàn làm việc, suy nghĩ trong khi tập luyện sẽ cho ra đời nhiều ý tưởng hơn”

Tiếp theo, để giúp các bạn hiện thực hóa những công dụng tuyệt vời như trên, tôi xin khuyến nghị một số phương pháp tập luyện như sau:

Squat

70% cơ bắp con người tập trung ở phần thân dưới. Trong số đó, cơ lớn nhất của cơ thể là cơ “đùi”. Bằng cách dồn sức nặng vào vùng cơ này và rèn luyện, bạn có thể nâng cao khả năng trao đổi chất, xây dựng một cơ thể ít bệnh tật. Các bạn có thể thực hiện bài tập “squat” với những động tác đơn giản sau:

Động tác cơ bản

① Đặt hai cánh tay phía sau đầu hoặc trước ngực, đứng mở rộng chân.
② Vừa đưa mông ra phía sau vừa từ từ hạ phần hông xuống.
③ Đứng lên chậm rãi và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bước ② và ③
Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày 1 phút.

Chú ý: Không chúi người quá về phía trước. Khuỵu gối sâu khoảng 90 độ sẽ tăng hiệu quả luyện tập.

Tập cơ bụng

Đây là bài tập cố định phần cổ chân, nâng phần thân trên dậy từ trạng thái nằm thẳng. Như các bạn có thể thấy ở hình bên dưới, bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu chân hơi cong một chút. Cố gắng thực hiện bài tập này thường xuyên, mỗi ngày 1 phút với tốc độ chậm các bạn nhé!


Chú ý: Không được ngưng hít thở khi tập cũng như đừng làm quá sức kẻo phản tác dụng. Chỉ cần nâng nửa thân trên là đủ.

Đi bộ và chạy bộ

Có lẽ nhiều bạn dân công sở, khi nhắc đến chữ “tập thể dục” là hình dung ngay đến việc “chạy bộ” đúng không nè. Chạy bộ thật sự là “vua của việc luyện tập thể dục thể thao” đó. Tuy nhiên, với những người ít vận động hay không quen chạy, bất ngờ chạy bộ quá sức có khả năng gây nguy hiểm không nhỏ. Vì thế, trước hết, tôi khuyên mọi người nên bắt đầu từ việc đi bộ 3 ngày/ lần, mỗi lần khoảng 20 phút.


Điều quan trọng là phải để cơ thể làm quen với tập luyện thể dục trước đã. Khi việc đi bộ đã trở thành thói quen rồi, tiếp theo, ta hãy thử đi bộ trong 2 phút đầu tiên, rồi chạy bộ 10 phút sau đó. Càng quen dần với cường độ, ta càng kéo dài thời gian chạy ra, nâng sức nặng bài tập lên từng chút, từng chút một.

Những đề xuất khác

Bên cạnh những phương pháp kể trên, nếu mỗi ngày chúng ta có thể sử dụng “thời gian trống” một cách hiệu quả, ta thậm chí còn có thể gia tăng khối lượng vận động vượt cả mức mong đợi nữa kìa. Cụ thể hơn, các bạn hãy thử qua một số phương pháp dưới đây nhé.

● Tập thể dục khi vẫn ngồi trên ghế lúc công việc rảnh rỗi. Ví dụ như bài tập vừa hít thở vừa nâng một bên đùi lên, sau đó vừa hít thở vừa chầm chậm quay trở lại trạng thái ban đầu. Sau đó, ta lặp lại động tác tương tự với chân kia. Cứ nâng xong hai chân thì tính là 1 lần. Ta tiếp tục luyện tập như vậy với mục tiêu 15 ~ 20 lần.
● Sử dụng hiệu quả thời gian di chuyển. Ví dụ như, vào những ngày được về sớm, xuống chuyến tàu hay chuyến xe buýt trước một trạm, và từ đó đi bộ về nhà.
● Thử nhón chân trong tàu điện hoặc xe buýt (đây là một bài tập cơ bắp có tên là “calf raise”).
● Sau khi tắm, vừa giãn cơ vừa nghe bài nhạc yêu thích với tâm trạng thoải mái.
● Vào những ngày thứ bảy và chủ nhật bên gia đình, hãy thử vận động cơ thể bằng cách chạy theo đứa nhỏ đạp xe đạp.
● Nếu nuôi chó, bạn hãy dẫn chó đi dạo vào sáng hoặc tối.

Các bạn thấy thế nào?

Đối với dân công sở chúng mình, quả thật không dễ gì để phân bổ thời gian tập thể dục được. Thế nhưng, dù chỉ trong một ít thời gian thôi, tôi mong các bạn hãy kiên trì luyện tập, bởi lẽ “có gieo hạt giống mới thu được trái ngon” đúng không nào? Tôi hi vọng những thông tin trên sẽ phần nào giúp cho đời sống công sở của mọi người thêm thoải mái, dễ chịu hơn.